El avance de los años produce un cambio en el funcionamiento de órganos y el sistemas oseo, esto debido a que se pierden múltiples nutrientes que son clave para fortalecer nuestro cuerpo.
Dentro de estos nutrientes, el calcio es un mineral que mantiene los huesos sanos, asimismo, mantiene fuerte el corazón, los músculos y los nervios.
Sin embargo, nuestro cuerpo no produce este mineral, pero podemos encontrarlo en alimentos que podemos incorporar en nuestra dieta diaria, con el propósito de mantener una salud estable.
Los productos lácteos como la leche, el queso y el yogur, son una fuente importante de calcio y se recomienda consumirlo por lo menos 3 veces en el dia.
Por su parte, alimentarnos con pescados de huesos blandos, como sardinas en lata y salmón contribuyen a mejorar el desarrollo de los músculos, lo cual es indispensable para la reducción de volumen muscular que se produce con la edad.
Otros alimentos que son un buena fuente de calcio, son los cereales, los jugos de frutas, bebidas de soja y arroz.
Cabe mencionar que si bien se recomienda consumir estos alimentos a las personas adultas, se pueden incluir en la dieta de personas que hacen ejercicios o personas que desean tener una dieta rica en Calcio.
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